お金も時間もかからない究極のダイエット法

「お金も時間もかからない究極のダイエット法」
“ダイエットのためには、基礎代謝を上げよう！”とよく言われますね。そもそも「基礎代謝」とは何でしょうか？基礎代謝とは、“運動などを特にしていなくても、体を維持するためだけに消費されるカロリー”のことです。1日に必要なカロリーのうち、なんと70％はこの基礎代謝に使われています。世の中には、“基礎代謝の高い人”と、“基礎代謝の低い人”がいます。それが実は、“太りやすい人”と、“太りにくい人”になります。では、“基礎代謝を上げる”にはどうすればいいのでしょうか？基礎代謝を上げるには、細胞を活性化させて、どんどんカロリーを消費させるようにすればいいのです。しかし、一口に“細胞”といっても、人体にはいろんな細胞があります。基礎代謝を上げるために一番いいのは、筋肉です。30歳を過ぎると、毎年1%ずつ筋肉量が減っていきます。“30歳を過ぎたら、太りやすくなった”という人が多いのはこのためです。しかし、だからと言って急に筋トレを始めなければいけないというわけではありません。通勤や通学の際に、エスカレーターとエレベーターを使うのをやめ、すべて階段で移動するだけでいいのです。「階段を上る」という運動は、ヒップにある「大臀筋（だいでんきん）」と、太ももの「大腿筋（だいたいきん）」というとても大きな筋肉を使う運動です。実はランニングや水泳のクロールと同じくらいの運動強度があります。1日5分間だけ、「階段を上る時間」を作ればそれで運動量は十分です。JRの1フロアぶんを上るのに大体15〜20秒かかります。そのため、1日15フロア分の階段を上ればいいという計算になります。「大臀筋」を使うことで、ヒップアップにもつながります。運動の苦手な女性にもおすすめです。 ...
http://kirei.mainichi.jp/practice/news/20121005dog00m010041000c.html

「バイクダイエット」
バイクダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。「バイクダイエットの目的」バイクダイエットには2つの目的があります。・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。 ...
http://diet.northeastone.net/bike-diet.html

「『元リバウンドの女王』ソニン著　涙のダイエット」
ソニンは2000年につんく♂プロデュースのユニット・EE JUMPとして歌手デビューし人気を得るが、メンバーの不祥事などトラブルもあり活動休止に。その後、ソロで活動するもどこかパッとせず、頑張っているのになぜか報われない……というイメージが強い。ところがその裏には「ダイエット」に翻弄されていた過去があった。折しも、レディー・ガガの激太りが世を賑わせているが、ソニンにも同様の苦しみがあったようだ。デビューするまではダイエットとは無縁の生活を送っていたが、デビューした途端に社長から「タレントらしい体重の●kgまで痩せろ」とのお達しが。拒食、過食、筋肉ムキムキ、精神的なダイエット中毒……。「ダイエット→リバウンド」の繰り返しに苦しめられる人生が始まっていく。本書はそんなダイエットに苦しめられたソニンのこれまでと、そこからたどりついた彼女なりのダイエット法が綴られる。自然とベジタリアンになったという彼女の内面からの変化や本来のストイックな性格もあるので、その通りにマネはできないが、「頑張ろう！」と自分を鼓舞させるには十分。 ...
http://www.fukuishimbun.co.jp/nationalnews/EN/calture/630630.html