縄跳びダイエットの方法と効果

「縄跳びダイエットの正しいやり方とその効果」
ダイエットに効果的として、縄跳びがいま注目されています。具体的にどのような効果があるのか、正しい実践方法や注意点と合わせ、詳しく見ていきましょう。
1分60回で20〜30分が目標
...一般的には目安として1分間に60回ぐらいのペースで3分間跳び、5分休んで再び跳ぶというサイクルを3セット繰り返すことから始めると良いでしょう。慣れてきたら休憩時間を減らしたり、20〜30分跳んだりするのが理想です。...
ダイエット以外にもうれしい効果がいっぱい
...特にふくらはぎや下半身へ負荷がかかるので、それらの筋肉がしまり、お尻や下半身全体の引き締めに効果があります。もちろん有酸素運動を続けるわけですから、心肺機能の向上にも非常に役立ちます。 ...
http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1503/25/news042.html

「ダイエットに良い油と悪い油5つ」
ダイエットをしているときに、食事で気をつけたいのが、糖分と油。...今回は、ダイエット中に摂りたい「良い油」と「悪い油」をご紹介します。...
1．オメガ3脂肪酸（良い油）
...亜麻仁油やエゴマ油、いわし・さばなどの青魚に豊富に含まれるDHAやEPAのこと。...この油は身体の代謝をよくして、脂肪の燃焼を高める効果や、悪玉コレステロールを減らす働きがあるので、ダイエットや美容には最適なんです。...
2．オメガ6脂肪酸（良い油）
...べにばな油やごま油、サラダ油などです。...オメガ6脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。...
3．オメガ9脂肪酸（良い油）
...エクストラバージンオリーブオイルがいいでしょう。他に、キャノーラ油などもオメガ9系の油です。...これらの油は脂肪細胞が増えるのを抑えてくれる働きがあるので、たくさん摂りたいものです。
4．動物性脂肪（悪い油）
...バターなどの動物性の脂肪。動物性の脂肪は、皮下脂肪になりやすいので、なるべく抑えるようにしましょう。...
5．トランス脂肪酸（悪い油）
悪玉コレステロールを増やしてしまうトランス脂肪酸。マーガリンなどが代表的なモノでしょう。トランス脂肪酸は肥満の原因になると言われているので注意が必要。 ...
http://news.livedoor.com/article/detail/9924744/

「ストイック宇佐美、ダイエット「我慢できへんの？」」
W杯ロシア大会に向けて新生ハリルジャパンが始動した。...「復帰組」の中で、注目はやはりこの人だ。92年生まれのプラチナ世代をけん引する、G大阪のFW宇佐美貴史（22）。...
宇佐美はとことん追求するストイックな性格だ。今季は、安定した結果を出すため、体重管理にいそしんだ。大好きな甘い物を断ち、朝食にフルーツ、昼食に好きな物を食べて、夕食は炭水化物抜き。食事管理だけでなく「女の子が見るダイエット番組をずっと見てた。めっちゃ詳しくなりましたよ」。
番組を見ながら感じる事がある。「ようお母さんとかも『痩せな』って言うてるんやけど、なんで我慢できへんのやろ？」。万年ダイエッターの私の胸に突き刺さる厳しい言葉を、軽やかな口調で投げかける…。「これでサッカーがうまくなるって思ったら、我慢できるんですよ。今は痩せやすい体質になってしまったから、今度はキープできるように調整しているところ」。 ...
http://www.nikkansports.com/soccer/column/writers/news/1451831.html